QUINTA

1) De pie ,  parado de punta , espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos.

2) Las piernas separadas a la altura de los hombros , flexionamos la rodilla  y la espalda , mirada al frente y los brazos hacia adelante  .

3) Nos acostamos , juntamos los pies y los elevamos hacia al frente  , brazos abiertos a los lados y elevados evitando tocar el suelo .

4)Acostado, con las piernas  juntas y elevadas ,impulsando las piernas hacia arriba  y flexionamos los codos .

5)Ya haber impulsando las piernas hacia arriba , trataremos de pararnos con la ayuda de las palmas de la mano  con mucha fuerza  y con la pierna elevada, logrando que el cuerpo este en posición vertical .

6) Después bajamos la pierna derecha y lo apoyamos al suelo y la izquierda la mantenemos elevada y recta hacia al frente  y las manos no se deben despegar del suelo .

7) Brazos apoyados al suelo , el tronco flexionado, rodillas  flexionadas y la planta del pie apoyada al suelo.

8)Terminamos de pie ,  parado de punta , espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos.

ADAPTACIONES  CREATIVAS

1) realizar 10 repeticiones de vela y los brazos abiertos a los lados .

2) nos ubicaremos al lado de una pared, donde el estudiante debe hacer la posición de cuatro apoyos y dando la espalda al objeto mencionado , después con las puntas de los pies lo apoyamos en la pared  y subimos el pie uno por uno logrando que nuestro cuerpo este en posición quinta y durar 30 segundos . .