INVERTIDA CON APOYO DE MANOS 

1) De pie ,  parado de punta , espalda recta , mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos.

2) Con el pie izquierdo  damos un paso adelante y el pie derecho atrás apoyado en el suelo ,mirada al frente , brazos abiertos hacia  arriba y rectos. Luego flexionamos el tronco y apoyamos con ambos manos con fuerza en la colchoneta y trataremos de levantar ambas piernas hacia arriba tratando de que nuestro cuerpo este en posición vertical , ya estando elevadas nuestras piernas hacia arriba  bajamos primero el pie izquierdo y luego finalizamos bajando el pie derecho .

ADAPTACIONES CREATIVA 

1) De a parejas, un compañero estará en cuatro apoyo en una colchoneta mirando hacia  la pared y el otro compañero que esta de pie estará ubicado detrás de su compañero en la cual se encargara de sostener el tobillo de su  compañero donde se encargara de elevar las piernas hasta arriba y apoyarlo hasta la pared logrando que el cuerpo de su compañero este en posición vertical y logrando el movimiento  invertida con apoyo de manos y el compañero que se encuentra haciendo el movimiento mencionado anteriormente debe durar aproximadamente 30 segundos sin dejar caer los pies y sin que los pies tenga contacto con el suelo . 

2) De a parejas, un compañero estará en cuatro apoyo en una colchoneta  , el que esta de pie debe sostener el tobillo de su  compañero donde se encargara de elevar las piernas hasta arriba  logrando que el cuerpo de su compañero este en posición vertical  y el compañero que esta realizando la actividad se desplazara caminando con la ayuda de sus manos,sin usar las piernas de un lugar a otro en la colchoneta .